A couve se tornou presença quase obrigatória no suco verde e não é por acaso. Rica em vitaminas, minerais, fibras e compostos antioxidantes, a hortaliça reúne características que fazem dela uma das melhores opções para quem busca uma alimentação equilibrada.

Além de ser versátil e combinar facilmente com frutas e outros vegetais, a couve concentra nutrientes importantes para o funcionamento do organismo. No entanto, especialistas alertam que o alimento não tem efeito “detox” isoladamente e deve fazer parte de um padrão alimentar saudável para oferecer benefícios.

Couve concentra vitaminas, minerais e antioxidantes

A couve é fonte de vitaminas A, C e K, além de folato, cálcio, potássio, magnésio e ferro. Também fornece fibras e compostos bioativos, como glucosinolatos e carotenoides, associados à proteção das células contra danos oxidativos e à redução do risco de doenças crônicas quando consumidos dentro de uma dieta rica em vegetais.

Os nutrientes desempenham diferentes funções no organismo. A vitamina C fortalece o sistema imunológico e participa da formação do colágeno. A vitamina A contribui para a saúde da pele, da visão e das mucosas, enquanto a vitamina K é essencial para a coagulação sanguínea e a manutenção da saúde óssea.

Segundo a nutricionista Fernanda Coimbra, da Tivolly, em Brasília, a couve é um alimento que oferece benefícios muito além do suco verde. “É um alimento extremamente nutritivo. O segredo está na variedade, no equilíbrio e na regularidade dos bons hábitos alimentares”, afirma.

Suco verde sem coar preserva mais benefícios

Quando preparado sem coar, o suco de couve mantém as fibras presentes na couve, que ajudam no funcionamento do intestino, aumentam a saciedade e favorecem o equilíbrio da microbiota intestinal. A vitamina C também contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico.

Para preservar os nutrientes, a recomendação é utilizar folhas frescas, bem higienizadas e preparar a bebida próximo ao momento do consumo. A exposição prolongada ao ar, à luz e ao calor pode reduzir parte da vitamina C e de alguns compostos antioxidantes.

A nutricionista Taynara Abreu, do Hospital Mantevida, em Brasília, ressalta que o consumo imediato faz diferença.

“Coar o suco reduz significativamente a quantidade de fibras. Sempre que possível, a recomendação é consumir a bebida integral para aproveitar melhor seus benefícios”, recomenda a nutricionista.

Nem todo mundo deve exagerar no consumo

Apesar de ser considerada um alimento seguro para a maioria das pessoas, a couve exige atenção em alguns casos. Quem faz uso de anticoagulantes, como a varfarina, deve manter um consumo regular de alimentos ricos em vitamina K, evitando grandes oscilações sem orientação médica ou nutricional.

Pessoas com predisposição à formação de cálculos renais por oxalato também podem precisar de acompanhamento individualizado. Além disso, especialistas não recomendam consumir grandes quantidades de suco verde diariamente como substituto de uma alimentação variada.

A orientação é incluir a couve em diferentes preparações, como saladas, refogados, sopas e vitaminas, sempre associada a uma dieta equilibrada, hidratação adequada e prática regular de atividade física. Dessa forma, seus benefícios são potencializados dentro de um estilo de vida saudável.