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Saúde

Hipertrofia: 4 formas de acelerar o ganho de massa muscular

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Cumpre com regularidade o seu treinamento na academia? Então, provavelmente, você já ouviu alguém reclamar sobre a dificuldade de atingir a hipertrofia, que consiste no aumento do tamanho e volume dos músculos. Ao mesmo tempo, dúvidas pairam na mente de quem ainda é iniciante.

Trabalhe a pegada

“Para melhorar a sua pegada, escolha os dois maiores halteres que você conseguir e segure-os até a sua mão abrir. Faça isso ao final de dois ou três treinos na semana, preferencialmente nos dias que você trabalhar dorsais e trapézio, para deixar o estresse no mesmo dia”, explica o personal trainer Leandro Twin.

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Sem receio

Quanto mais intenso o treino, melhor você sentirá o resultado. Não desanime, principalmente quando sentir o cansaço excessivo.

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Saúde

Campanha de multivacinação vai a shopping neste sábado (25)

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Ação em centro de compras na Asa Norte oferece doses para proteger crianças, adultos e grupos prioritários

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Agência Brasília | Edição: Plácido Fernandes

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Quem ainda não conseguiu atualizar a carteira de vacinação terá uma nova oportunidade neste sábado (25). Equipes estarão no Boulevard Shopping Brasília, na Asa Norte, para atender a população, das 9h às 16h, no Piso 1, ao lado da portaria principal. As doses irão contemplar todas as faixas etárias e os grupos prioritários, conforme determinado no calendário de rotina.

Iniciativa visa ampliar o acesso da população às vacinas previstas pelo Programa Nacional de Imunizações | Foto: Divulgação

Para o público adulto, por exemplo, serão oferecidas vacinas contra hepatite B, febre amarela, tríplice viral, dupla adulto (dT), entre outras. Já as crianças poderão receber imunizantes como pentavalente, pneumocócica 10-valente, rotavírus, meningocócica C, hepatite A, tríplice viral (SCR), DTP, varicela e febre amarela. A campanha também disponibilizará a vacina contra a gripe (influenza) a grupos prioritários, conforme as orientações estipuladas pelo Ministério da Saúde.

 

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No momento da vacinação, basta apresentar um documento de identificação com foto e o cartão de vacina, físico ou digital. Adultos podem se vacinar mesmo sem o cartão. No caso das crianças, contudo, é obrigatória a apresentação da caderneta vacinal para que a equipe possa verificar as doses pendentes.

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A iniciativa integra o calendário de ações de saúde para ampliar o acesso da população às vacinas previstas pelo Programa Nacional de Imunizações (PNI), proporcionando praticidade para quem deseja ficar mais protegido. Novas edições da campanha no shopping estão previstas para os dias 15 de agosto, 19 de setembro, 17 de outubro, 28 de novembro e 12 de dezembro.

 

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