Esporte
Mulheres e musculação: por que o treino de força não vai te deixar grande
Crédito: Canva
Especialistas explicam que o treino de força é um aliado da estética, da saúde e da autonomia e desmistifica mitos
São Paulo, junho de 2025 – Ainda é comum ouvir que mulheres evitam a musculação por medo de “ficarem grandes demais”. Apesar de ultrapassado, esse mito continua influenciando a relação de muitas delas com o treino de força. A realidade, no entanto, é que a musculação é uma das práticas mais importantes para o bem-estar físico e funcional.
Eliane Araújo, gestora de musculação da Les Cinq Gym explica: “Para a construção muscular volumosa, o hormônio testosterona é um grande aliado. Como a produção desse hormônio é significativamente menor no organismo feminino, mesmo com treinos intensos e regulares, é improvável que uma mulher desenvolva músculos em excesso”. Isso ocorre porque o aumento expressivo de massa muscular requer anos de treinamento direcionado, alimentação específica e, muitas vezes, suplementação controlada.
Por conta desse receio, é comum que muitas mulheres negligenciem os treinos de membros superiores, como braços, ombros e costas. Porém o cuidado e atenção é essencial para manter o equilíbrio corporal. “Treinar apenas membros inferiores pode causar desproporções físicas e até problemas na postura. Fortalecer a parte superior do corpo ajuda a aliviar dores nas costas e promove um alinhamento corporal mais saudável”, complementa a gestora da Les Cinq Gym.
Além disso, os exercícios com pesos trazem inúmeros benefícios à saúde geral. Eles estimulam a densidade mineral óssea, fator essencial na prevenção de algumas doenças, como a osteoporose, aumentam o metabolismo e favorecem a queima de gordura, o que contribui para o controle do peso corporal.
Para quem deseja começar, a recomendação é incluir o treino de força na rotina de duas a três vezes por semana. “Sempre com orientação de um profissional qualificado para garantir a execução correta dos movimentos e alinhar os objetivos com o modelo de treino mais adequado”, orienta Eliane.
Desmistificar o medo de “ficar musculosa” é um passo fundamental para que mais mulheres descubram na musculação uma aliada poderosa. A prática regular ajuda a fortalecer não apenas o corpo, mas também a autoestima. Superar esse mito é abrir caminho para mais saúde, confiança e equilíbrio.
Mais sobre a Les Cinq Gym
Com 2 500 m² distribuídos em quatro andares, a academia, que virou point de formadores de opinião, como modelos, atores, influenciadores e empresários da cidade. É reconhecida pela IHRSA (The International Health, Racquet & Sportsclub Association) como academia destaque do ano. lescinqgym.com.br
Rodrigo Sangion – Melina Tavares Comunicação
Luisa de Resende – luisa@melinatavares.com.br
Mariana Bonini – mariana@melinatavares.com.br
Julia Prado – julia@melinatavares.com.br
Liliane Silva Cavalcante- liliane@melinatavares.com.br
Melina Tavares – melina@melinatavares.com.br
Esporte
Edital do Bolsa Atleta 2026 é publicado e inscrições começam no próximo dia 19
O edital estabelece critérios, categorias e prazos para atletas das categorias olímpica, paralímpica (como o GoalBall, na foto) e surdolímpica, internacional, nacional, de base e estudantil. Foto: Helano Stuckert/rededoesporte.gov.br
ESPORTE
Novo ciclo do programa amplia a proteção social, assegura regras específicas para atletas gestantes e puérperas e fortalece a permanência no alto rendimento
O Governo do Brasil, por meio do Ministério do Esporte, publicou, no Diário Oficial da União, o edital do Programa Bolsa Atleta, que regulamenta a concessão do benefício para o próximo ciclo. As inscrições começam no próximo dia 19 de janeiro e seguem até 6 de fevereiro de 2026, com previsão de publicação da primeira lista de atletas contemplados entre 23 e 27 de março. O cronograma também prevê prazo para complementação de documentos, interposição de recursos e divulgação da lista final até o fim de abril.
“O Bolsa Atleta é uma das políticas públicas mais importantes para o fortalecimento do esporte brasileiro. Com a publicação deste edital, damos início a um novo ciclo que garante previsibilidade, apoio financeiro e condições para que nossos atletas sigam treinando, competindo e representando o Brasil em alto nível. Nosso compromisso é assegurar que esse investimento chegue a quem está na ativa e dedicado ao esporte, valorizando o mérito e a trajetória de cada atleta”, destacou o ministro do Esporte, André Fufuca.
“O Bolsa Atleta é uma das políticas públicas mais importantes para o fortalecimento do esporte brasileiro. Com a publicação deste edital, damos início a um novo ciclo que garante previsibilidade, apoio financeiro e condições para que nossos atletas sigam treinando, competindo e representando o Brasil em alto nível”
André Fufuca
Ministro do Esporte
O edital estabelece critérios, categorias e prazos para atletas das categorias olímpica, paralímpica e surdolímpica, internacional, nacional, de base e estudantil e considera resultados obtidos em competições realizadas ao longo de 2025, desde que reconhecidas pelo Ministério do Esporte. Para a secretária Nacional de Excelência Esportiva, Iziane Marques, a abertura do novo edital reforça o papel estruturante do programa para o desenvolvimento esportivo do país.
“Temos a responsabilidade de conduzir esse processo com critérios de transparência, integridade e respeito aos atletas, garantindo que o recurso público chegue a quem realmente está em atividade e representando o país. Como atleta, sei o quanto esse apoio é decisivo para assegurar treino, competição e permanência no esporte. Este edital representa oportunidade, continuidade e segurança para milhares de atletas em diferentes fases da carreira”, afirmou Iziane.
O edital também detalha as etapas do processo seletivo, desde a inscrição no Sistema Bolsa Atleta, a análise documental, os critérios de prioridade conforme a disponibilidade orçamentária, até a assinatura do Termo de Adesão e o pagamento das parcelas mensais do benefício, concedido pelo prazo de até 12 meses.
ATENÇÃO ESPECIAL – O novo edital mantém e reforça a política de proteção às atletas gestantes, puérperas e adotantes e assegura a renovação da Bolsa Atleta mesmo nos casos em que a participação em competições tenha sido interrompida por motivo de gestação ou puerpério. Nessas situações, é permitido utilizar resultados esportivos obtidos antes da gravidez, além da possibilidade de acréscimo de até seis parcelas, respeitado o limite máximo de pagamento previsto. Durante esse período, também não é exigida a comprovação de plena atividade esportiva na prestação de contas.
As inscrições devem ser feitas exclusivamente de forma online, entre 19 de janeiro e 6 de fevereiro, por meio do portal gov.br, com envio de formulário e documentação comprobatória diretamente no Sistema Bolsa Atleta. Todas as informações, modelos de documentos e orientações estão disponíveis no site do Ministério do Esporte.
Cronograma do Bolsa Atleta 2026
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RECORDE – Em 2025, o Ministério do Esporte publicou a lista de 9.207 atletas que assinaram o termo de adesão ao Programa Bolsa Atleta, o maior número desde a criação da iniciativa. Em comparação com 2022, quando 7.236 esportistas foram contemplados, o crescimento foi de 27,2%. Já em relação a 2024, que registrou 8.739 beneficiários, o aumento foi de 5,36%. Somando o Bolsa Atleta e o Bolsa Pódio, o total de atletas apoiados pelo programa chega a 9.673, um crescimento de 6,6% em relação a 2024. Os investimentos também avançaram, passando de R$ 160 milhões para R$ 176 milhões.
Fonte: Secretaria de Comunicação Social da Presidência da República
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