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Emagrecer sem gastar dinheiro; descubra como

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A melhor forma de evitar problemas à saúde, é com uma alimentação mais saudável – (crédito: Reprodução/Freepik)

Nutricionista diz que não é preciso gastar fortunas em alimentos especiais ou suplementos

Estado de Minas

Os preços dos alimentos ultraprocessados estão mais baratos que os da comida de verdade, como verduras, legumes, frutas e carnes. Ter uma dieta saudável para eliminar os quilos a mais requer um investimento financeiro maior, mas o nutricionista funcional e responsável técnico pela Growth Supplements, Diogo Cirico, explica que é possível economizar durante esse processo com algumas atitudes certeiras: “Economizar no emagrecimento significa fazer o que deve ser feito gastando o mínimo. Fazer valer todo investimento e conseguir o melhor resultado no menor tempo”, define.

No mercado
A primeira dica está diretamente relacionada à escolha dos alimentos e ao processo de compra. “Escolha sempre frutas e vegetais da estação, eles são mais baratos. Nunca vá ao supermercado com fome, ansioso ou estressado. Costumamos ‘comer’ nossas emoções. Escolha um momento de paz consigo mesmo para ir ao mercado”, ensina Diogo Cirico.

Substitutos
Para economizar, é preciso entender que não existe um superalimento ou um alimento indispensável para a dieta. “Receitas de internet com salmão, sal rosa do Himalaia e outros ingredientes mais caros não são indispensáveis. Troque o salmão por outro peixe mais barato. O mesmo acontece com as demais formas de proteína. A moela de frango, por exemplo, é menos calórica, mais barata e tem mais proteína que o peito de frango. Você não precisa comer filé mignon, pode usar músculo, fraldinha ou acém, por exemplo. Pode também trocar a carne bovina por cortes mais magros de porco, como o lombo e o pernil (desde que a gordura seja removida), que são mais baratos”, detalha o nutricionista funcional.

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Controle as calorias
Sem deficit calórico não há emagrecimento, por isso é fundamental calcular a quantidade de calorias da dieta. “Não precisa gastar dinheiro com isso. Existem aplicativos gratuitos disponíveis para o cálculo, como o da Growth Supplements. Sem esse controle, qualquer investimento será desperdiçado”, diz o especialista.

Disciplina
A disciplina é indispensável para que os resultados apareçam no menor tempo possível. “Quanto mais tempo dura uma dieta, maiores as chances de abandono e quanto mais escapadas você dá, mais tempo levará para atingir o objetivo. Quanto maior sua adesão à dieta, maior será a eficiência metabólica e mais rápido será o processo de emagrecimento”, explica o nutricionista.

Fuja de modismos
Cirico orienta cuidado na escolha dos suplementos. “Eles não são emagrecedores, apenas podem ajudar na sinalização (chá verde), termogênese (ativos da pimenta) e desempenho (cafeína). Evite os suplementos da moda, com fórmulas que prometem o céu. Mesmo com centenas de formulações diferentes disponíveis, poucas realmente trazem algum efeito comprovado pela ciência”.

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Aumente a sensação de saciedade
Escolha alimentos que promovam a sensação de saciedade, como os vegetais de baixo valor calórico. Distribua, ao longo do dia, alimentos como morango, melão, mamão, laranja, brócolis, cenoura, pepino, clara de ovo, farelo de aveia e trigo. “Outra dica é treinar com altas cargas. Isso promove redistribuição do fluxo sanguíneo, estimula a síntese de substâncias como LAC-PHE e IL-6, o resultado é a redução do apetite”, explica Diogo Cirico.

Consciência no prato
Tenha atenção plena ao momento das refeições. “Mastigue muitas vezes, procure um ambiente calmo e se concentre na alimentação. Durante a mastigação produzimos sinalização para o hipotálamo. Quanto mais mastigamos, quanto mais atenção temos com a refeição, maior será a capacidade de sinalização gerando saciedade”, completa o nutricionista.

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Escolha bem seu investimento
O nutricionista explica que, via de regra, uma alimentação balanceada fornece todos os nutrientes que nosso corpo necessita. Por isso, ele recomenda investir em uma alimentação colorida e variada, em vez de gastar com polivitamínicos e fórmulas emagrecedoras.

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Antes de comprar todo e qualquer suplemento para investir em um plano de perda de peso, consulte um nutricionista para verificar se é realmente necessário. “Cada caso é um caso. Se a ideia for melhorar o desempenho, os suplementos mais indicados são a beta alanina; bicarbonato; creatina e cafeína”, pontua o nutricionista.

Sete dicas para economizar na dieta

Calcule as calorias
Seja disciplinado
Use ‘truques’ que aumentem a saciedade
Fuja de suplementos emagrecedores e da moda
Não vá às compras se estiver com fome, ansioso ou estressado
Escolha vegetais da estação
Invista em suplementos para o desempenho.

Vegetais da estação

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Fique de olho sempre nos vegetais da estação, os preços são bem convidadivos: abacate, abacaxi, acerola, banana prata, castanha nacional, laranja pera, couve flor, cheiro verde, rúcula, abobrinha, chuchu e tomate.

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Fonte: Correio Brasiliense

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Nova regulamentação da Lei de Incentivo ao Esporte amplia exigências e reforça papel social dos projetos

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Atualização traz mais transparência, critérios técnicos e foco em acesso público, impactando diretamente organizações do terceiro setor

A Lei de Incentivo ao Esporte (LIE) entra em um novo momento com a regulamentação do Decreto nº 12.861/2026, que atualiza as regras de funcionamento da política pública sem alterar sua estrutura central. A medida, que regulamenta a Lei Complementar nº 222/2025, reorganiza o sistema, elucida pontos que geravam dúvidas e reforça o papel do esporte como ferramenta de transformação social.

Nesse contexto, iniciativas voltadas à qualificação do terceiro setor ganham ainda mais relevância. É o caso da Rede CT – Capacitação e Transformação, que atua na formação de organizações que utilizam o esporte como ferramenta de impacto social, preparando agentes e instituições para acessar e executar projetos com mais consistência e segurança dentro da LIE.

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Diante das mudanças, a Rede CT tem atuado diretamente para garantir que seus participantes estejam alinhados às novas diretrizes e aptos a aplicá-las na prática. Segundo Daiany França Saldanha, coordenadora de Mentoria da Rede CT, a estratégia foi transformar as atualizações da legislação em conteúdos acessíveis e aplicáveis.

Na prática, a régua subiu. A Lei entra em uma fase mais exigente, com menos margem para erros de gestão e maior rigor técnico e documental”, afirma.

Entre as ações implementadas estão a realização de um aulão com todos os participantes da edição 2026 e a produção de uma cartilha com os principais pontos da nova regulamentação. “A nossa postura é justamente essa: ajudar para que as pessoas conheçam essas atualizações e já consigam aplicar nos seus projetos. É um trabalho muito conectado com a vivência do dia a dia. Então, acompanhamos de perto os nossos alunos para que eles estejam sempre atualizados em tudo o que se relaciona à lei. A partir dessas mudanças, organizamos esse conteúdo para ser trabalhado com eles, de forma prática”, completa.

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Entre as mudanças previstas no decreto está a atualização das nomenclaturas das categorias esportivas, que passam a ser denominadas como Formação Esportiva, Esporte para Toda a Vida e Excelência Esportiva. Mais do que uma alteração conceitual, a nova regulamentação consolida diretrizes que já vinham sendo aplicadas na prática, especialmente no que diz respeito ao caráter público dos projetos.

A inclusão social deixa de ser apenas um princípio e passa a ser uma exigência explícita. Os projetos precisam garantir acesso gratuito e aberto, o que reforça o papel da política pública como instrumento de transformação. Como consequência, projetos realizados em circuitos privados ou com públicos restritos deixam de se enquadrar nessas categorias, reforçando o compromisso da política com a inclusão social”, explica Daiany.

Outra alteração está no aprimoramento dos critérios técnicos de avaliação e na definição de regras mais claras para execução e prestação de contas. O decreto estabelece prazos mais rigorosos, amplia os mecanismos de controle e traz maior previsibilidade para investidores e proponentes.  “Não há mais espaço para inconsistências na documentação ou fragilidades na execução”, avalia.

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O uso de recursos incentivados para aquisição de espaços publicitários e restringe práticas como a cobrança de beneficiários em projetos caracterizados como atividade regular, passa a ser vedado, expressamente.

No campo do financiamento, a lógica geral é mantida. Pessoas jurídicas poderão deduzir até 2% do Imposto de Renda devido até 2027, com aumento para 3% a partir de 2028. Projetos com foco em inclusão social podem alcançar até 4% de dedução. Já para pessoas físicas, o limite permanece em 7%.

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As mudanças exigem uma postura ainda mais assertiva das organizações do terceiro setor. “A era da tentativa e erro ficou ainda mais restrita. As organizações precisam chegar mais preparadas, com estrutura, clareza de propósito e capacidade técnica”, afirma Daiany.

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Planejamento, gestão qualificada e acompanhamento contínuo passam a ser indispensáveis em um cenário que demanda maior consistência técnica e compromisso com resultado, pontos diretamente trabalhados por iniciativas como a Rede CT em seus ciclos de formação e mentoria. (www.capacitacaoetransformacao.org)

Com a nova regulamentação, a Lei de Incentivo ao Esporte se consolida como uma política pública mais estruturada e orientada ao impacto social. Para organizações e profissionais do setor, o momento exige atualização, adaptação e investimento em formação: fatores que podem determinar o sucesso na captação e execução de projetos nos próximos anos.

Sobre a Rede CT – Capacitação e Transformação

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A Rede CT – Capacitação e Transformação nasce da união de mais de 20 anos de experiência do Instituto Futebol de Rua em desenvolvimento e captação de recursos com a Rede Igapó em projetos incentivados. A iniciativa conta com o Itaú como patrocinador master, além do patrocínio da B3 e do Instituto Aegea, e tem como objetivo capacitar empreendedores sociais esportivos para o uso da Lei Federal de Incentivo ao Esporte, apoiando programas que utilizam a prática esportiva como ferramenta de transformação social.

Rede CT – Capacitação e Transformação

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