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Emagrecer sem gastar dinheiro; descubra como

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A melhor forma de evitar problemas à saúde, é com uma alimentação mais saudável – (crédito: Reprodução/Freepik)

Nutricionista diz que não é preciso gastar fortunas em alimentos especiais ou suplementos

Estado de Minas

Os preços dos alimentos ultraprocessados estão mais baratos que os da comida de verdade, como verduras, legumes, frutas e carnes. Ter uma dieta saudável para eliminar os quilos a mais requer um investimento financeiro maior, mas o nutricionista funcional e responsável técnico pela Growth Supplements, Diogo Cirico, explica que é possível economizar durante esse processo com algumas atitudes certeiras: “Economizar no emagrecimento significa fazer o que deve ser feito gastando o mínimo. Fazer valer todo investimento e conseguir o melhor resultado no menor tempo”, define.

No mercado
A primeira dica está diretamente relacionada à escolha dos alimentos e ao processo de compra. “Escolha sempre frutas e vegetais da estação, eles são mais baratos. Nunca vá ao supermercado com fome, ansioso ou estressado. Costumamos ‘comer’ nossas emoções. Escolha um momento de paz consigo mesmo para ir ao mercado”, ensina Diogo Cirico.

Substitutos
Para economizar, é preciso entender que não existe um superalimento ou um alimento indispensável para a dieta. “Receitas de internet com salmão, sal rosa do Himalaia e outros ingredientes mais caros não são indispensáveis. Troque o salmão por outro peixe mais barato. O mesmo acontece com as demais formas de proteína. A moela de frango, por exemplo, é menos calórica, mais barata e tem mais proteína que o peito de frango. Você não precisa comer filé mignon, pode usar músculo, fraldinha ou acém, por exemplo. Pode também trocar a carne bovina por cortes mais magros de porco, como o lombo e o pernil (desde que a gordura seja removida), que são mais baratos”, detalha o nutricionista funcional.

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Controle as calorias
Sem deficit calórico não há emagrecimento, por isso é fundamental calcular a quantidade de calorias da dieta. “Não precisa gastar dinheiro com isso. Existem aplicativos gratuitos disponíveis para o cálculo, como o da Growth Supplements. Sem esse controle, qualquer investimento será desperdiçado”, diz o especialista.

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Disciplina
A disciplina é indispensável para que os resultados apareçam no menor tempo possível. “Quanto mais tempo dura uma dieta, maiores as chances de abandono e quanto mais escapadas você dá, mais tempo levará para atingir o objetivo. Quanto maior sua adesão à dieta, maior será a eficiência metabólica e mais rápido será o processo de emagrecimento”, explica o nutricionista.

Fuja de modismos
Cirico orienta cuidado na escolha dos suplementos. “Eles não são emagrecedores, apenas podem ajudar na sinalização (chá verde), termogênese (ativos da pimenta) e desempenho (cafeína). Evite os suplementos da moda, com fórmulas que prometem o céu. Mesmo com centenas de formulações diferentes disponíveis, poucas realmente trazem algum efeito comprovado pela ciência”.

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Aumente a sensação de saciedade
Escolha alimentos que promovam a sensação de saciedade, como os vegetais de baixo valor calórico. Distribua, ao longo do dia, alimentos como morango, melão, mamão, laranja, brócolis, cenoura, pepino, clara de ovo, farelo de aveia e trigo. “Outra dica é treinar com altas cargas. Isso promove redistribuição do fluxo sanguíneo, estimula a síntese de substâncias como LAC-PHE e IL-6, o resultado é a redução do apetite”, explica Diogo Cirico.

Consciência no prato
Tenha atenção plena ao momento das refeições. “Mastigue muitas vezes, procure um ambiente calmo e se concentre na alimentação. Durante a mastigação produzimos sinalização para o hipotálamo. Quanto mais mastigamos, quanto mais atenção temos com a refeição, maior será a capacidade de sinalização gerando saciedade”, completa o nutricionista.

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Escolha bem seu investimento
O nutricionista explica que, via de regra, uma alimentação balanceada fornece todos os nutrientes que nosso corpo necessita. Por isso, ele recomenda investir em uma alimentação colorida e variada, em vez de gastar com polivitamínicos e fórmulas emagrecedoras.

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Antes de comprar todo e qualquer suplemento para investir em um plano de perda de peso, consulte um nutricionista para verificar se é realmente necessário. “Cada caso é um caso. Se a ideia for melhorar o desempenho, os suplementos mais indicados são a beta alanina; bicarbonato; creatina e cafeína”, pontua o nutricionista.

Sete dicas para economizar na dieta

Calcule as calorias
Seja disciplinado
Use ‘truques’ que aumentem a saciedade
Fuja de suplementos emagrecedores e da moda
Não vá às compras se estiver com fome, ansioso ou estressado
Escolha vegetais da estação
Invista em suplementos para o desempenho.

Vegetais da estação

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Fique de olho sempre nos vegetais da estação, os preços são bem convidadivos: abacate, abacaxi, acerola, banana prata, castanha nacional, laranja pera, couve flor, cheiro verde, rúcula, abobrinha, chuchu e tomate.

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Fonte: Correio Brasiliense

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Isadora Maia ingressa por Portugal no mercado comum europeu

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Brasiliense leva sua marca para a europa

Brasiliense que criou e lidera a marca que leva seu nome, Isadora Maia começa, na próxima segunda feira, dia 17 de fevereiro, uma ação estratégica de expansão internacional. Seu objetivo é inserir sua empresa no mercado comum europeu, a partir de Portugal. Em sua grife, também chamada Isadora Maia, ela produz estampas autorais em tecidos fluidos, e converte as criações em roupas e objetos para decoração. Com uma agenda intensa, a brasiliense terá reuniões com potenciais compradores, irá visitar endereços para instalar uma pop-up store no próximo verão europeu e, na próxima quarta-feira, será homenageada com um evento de apresentação de seus produtos, no tradicional e elegante bairro do Chiado, em Lisboa.
Lançamento da Coleção no Chiado, em Lisboa – Isadora Maia será a protagonista de um evento de apresentação de sua coleção, na Galeria Re/Max Collection Siim Group, na tradicional Rua do Alecrim, no Chiado, em Lisboa. A iniciativa marca a estreia do programa Brasil Cultural, criado pela multinacional do setor imobiliário SiimGroup, com o propósito de intensificar as alianças culturais luso-brasileiras.
Imersão na Ilha da Madeira – No dia 21 de fevereiro, Isadora Maia segue para uma imersão na Ilha da Madeira. Será recepcionada pela InvestMadeira, para conhecer o potencial empresarial que por dez anos conquista o título de melhor destino insular do planeta, pelo WTA – World Travel Awards. A missão de negócios internacionais de Isadora Maia foi organizada pela Engenho Comunicação, sob a coordenação de sua diretora, Kátia Cubel.

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Informações para Imprensa: Engenho Comunicação
Tel.: (61) 3242-1095 com Leiliane Gonçalves ou Raquel Almeida

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