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Saúde

Médicas e nutricionistas indicam 10 bebidas que ajudam a emagrecer

Publicado em

Siarhei Khaletski/Getty Images

As médicas Mariana Carvalho e Lidi Bastos, e as nutricionistas Marianne Fazzi e Andreia Soares sugeriram bebidas aliadas do emagrecimento

Quem quer perder peso muitas vezes sabe o que deve comer, a exemplo de alimentos capazes de oferecer saciedade, com poucas calorias e bastante nutrientes para o organismo. Além de opções mastigáveis, dá para apostar em bebidas que ajudam no emagrecimento, conforme destacam as experts entrevistadas pela Coluna Claudia Meireles.

Segundo a médica especialista em saúde integrativa Lidi Bastos, a nutróloga Mariana Carvalho e as nutricionistas Marianne Fazzi e Andreia Soares, algumas bebidas podem funcionar como aliadas do processo de emagrecimento, porém, nunca isoladamente. É necessário dispor de uma prática frequente de exercícios e de alimentação balanceada.Mulher bebendo suco detox

Se deseja emagrecer, aumente a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

“Sozinha, nenhuma bebida poderá emagrecer ou diminuir peso. Sucos e chás tendem a ajudar com efeitos diuréticos e termogênicos. Esses líquidos contribuem em acelerar o metabolismo e diminuir a retenção de líquidos, resultando em menos inchaço e maior promoção da saúde”, frisa Lidi.

Marianne Fazzi lembra que emagrecer é diminuir gordura. Dessa forma, as bebidas não possibilitam essa mágica, contudo, auxiliam na diminuição do inchaço e ajudam a manter o déficit calórico.

Confira as indicações das experts!

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1. Água

Unanimidade entre as especialistas, a água colabora bastante com a perda de peso. “A pessoa hidratada tem bem menos fome. É a principal bebida para o emagrecimento de todas as formas”, reitera Mariana Carvalho. A nutricionista Andreia Soares apresentou outra vantagem do consumo: “Melhor antioxidante que faz a limpeza em nosso organismo”.

“A água é a nossa melhor e maior de todas, pois ajuda na hidratação do corpo que consequentemente melhora na absorção dos nutrientes e minerais ingeridos”, explica Andreia. Já Marianne pontua que quando um indivíduo bebe a quantidade adequada do líquido, evita o chamado “estoque”. “Essa retenção causa o inchaço”, declara a nutricionista.

Peter Dazeley/Getty Images
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“Uma pessoa bem hidratada não sente fome”, aponta a nutróloga

Ao elencar os benefícios da água para o emagrecimento, a médica Lidi Bastos aproveitou para ensinar uma infusão da bebida com frutas: “Sem contar o tradicional limão, outras frutas, vegetais e ervas podem ser incluídos a fim de turbinar a perda de peso de forma saudável, como laranja, abacaxi, melancia, morango, amora, pepino, hortelã, alecrim ou manjericão”.

2. Chá de gengibre

Lidi Bastos discorre sobre a bebida ter efeito termogênico, isto é, responsável por estimular um processo metabólico no qual o organismo queima calorias para produzir calor, além de ajudar na mobilização da gordura já armazenada. A médica deixa livre quanto ao consumo: quente ou frio. Entretanto, ela recomenda não adicionar açúcar de qualquer tipo.

Francesco Carta Fotografo/Getty Images

Chá de gengibre

Pode tomar a bebida quente ou fria, mas sem adicionar açúcar

“O açúcar colocará a perder os potenciais benefícios do gengibre em relação à perda de peso”, detalha a especialista em saúde integrativa. A nutróloga Mariana Carvalho também indica a bebida por acelerar o metabolismo e facilitar o processo de emagrecimento.

3. Chá verde

Marianne Fazzi instrui o consumo de chá verde pelo potencial diurético. A nutricionista alerta: “Não é recomendado para alguns públicos, por exemplo, os hipertensos”. Mais uma vez, fica o lembrete da médica Lidi Bastos sobre não adicionar açúcar na hora de preparar a bebida. Ao contrário, o uso de frutas está liberado para amenizar o gosto amargo.

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Unsplash/Reprodução
Foto colorida de xícara com chá verde
O chá verde é aliado da saúde e do bem-estar

Observação: Matcha

Lidi esclareceu que o matcha, tipo mais antioxidante do chá verde, traz na composição um poderoso composto que trabalha com outros. Juntos, estimulam o metabolismo oxidar mais gordura. A médica enfatiza que a folha para produzir o matcha costuma ser cultivada parcialmente no escuro para estimular a produção de clorofila.

Lidi aconselha adicionar apenas 1/4 colher de chá da substância em pó em uma chávena com água quente para desfrutar das ricas propriedades.

Matcha

O matcha é extraído da planta Camellia sinensis, mesma espécie da qual se extrai o chá verde e o chá preto

4. Água de coco

De acordo com a nutricionista Andreia Soares, a água de coco é ideal por auxiliar na hidratação, melhorar enjoos, baixar a pressão arterial e trazer a sensação de saciedade. “Ajuda no emagrecimento, pois não tem gordura, apresenta baixa caloria e dispõe de ação diurética, ou seja, ótimo para quem quer perder peso”, garante a expert.

JuiceBros/Getty Images

A expert orienta beber água de coco

5. Vitaminas com aveia e psyllium

A nutricionista Marianne Fazzi orienta preparar vitaminas com aveia ou psyllium por fornecer fibras. “Esses nutrientes aumentam o tempo de saciedade e controlam a glicemia. Uma elevação rápida da glicemia está associada ao maior estoque de gordura”, salienta a profissional.

O psyllium é um alimento natural que auxilia na perda de peso e saúde em geral

6. Bebidas proteicas

Entre as sugestões da nutricionista Andreia Soares estão as bebidas proteicas. “Atualmente, a busca pelo ganho de massa muscular vem aumentando bastante. Para ajudar nesse objetivo, pode fazer shakes à base de whey protein que podem ser veganos, sem lactose e livre de açúcar”, atesta.

Segundo a especialista, essas bebidas contribuem com a diminuição da fome por serem saciáveis, consequentemente, auxiliam no emagrecimento. Ao corroborar com a explicação, a nutróloga Mariana Carvalho reforça que os shakes proteicos colaboram com o ganho de massa muscular e aceleram o metabolismo, facilitando o processo de emagrecimento.

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Os shakes à base de whey protein contribuem com a diminuição da fome por serem saciáveis

7. Vinagre de maçã

Embora seja pouco convencional, o produto é bastante adotado por quem quer perder peso, conforme apurou a médica Lidi Bastos. “Misturado com água, a bebida ajuda a emagrecer e regula o açúcar no sangue, reduzindo o apetite”, receita a expert. Ela brinca a respeito do “gosto não ser dos melhores”, porém há um leque de benefícios.

“O alimento acelera o metabolismo, turbinando a queima de calorias, mas também reduz a inflamação e impede o armazenamento de gordura”, expressa a médica.

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O vinagre de maçã é bastante adotado por quem quer perder peso

8. Sucos de frutas com baixa calorias

A nutricionista Andreia Soares comenta que tomar sucos naturais permite o aumento de vitaminas e minerais, capazes de aumentar a imunidade e dar a sensação de saciedade. No caso em que junta frutas, os proveitos para a saúde crescem.

Marianne Fazzi sugere recorrer a opções da bebida com frutas com baixa calorias. E nada de adição de açúcar. A nutricionista propõe consumir o suco de limão e morango.

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O suco de limão permite o aumento de vitaminas e minerais

9. Chá de cacau

De acordo com Lidi Bastos, o cacau é rico em antioxidantes, polifenóis e colabora com a transformação da gordura em energia. Como estimula a produção de serotonina, a fruta acaba por deixar o indivíduo bem-humorado. Assim, evita dele descontar a ansiedade na comida e ‘elimina a vontade de saborear um docinho’”, pontua a médica.

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O chá de cacau oferece diversos benefícios à saúde 

10. Leite de nozes

As versões sem adição de açúcar do leite de nozes podem ser ideais para quem almeja perder peso. A bebida apresenta baixo índice calórico e atua como uma boa fonte de cálcio, ferro, antioxidantes e vitaminas ao organismo. “São uma opção vegana, livre de lactose e sem glúten”, lista a médica especialista em saúde integrativa.

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Saúde

Mulheres que constroem: maternidade, desafios e superação na construção civil

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Mesmo diante de um setor historicamente masculino, mulheres seguem conquistando espaço na construção civil e transformando realidades dentro e fora dos canteiros de obras. Entre elas, mães que conciliam jornadas intensas de trabalho com os cuidados da família, enfrentando diariamente desafios que vão além da profissão.

A presença feminina na construção civil tem crescido de forma consistente nos últimos anos. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) apontam que, entre 2007 e 2018, houve um aumento de 120% da participação das mulheres no setor. Hoje, elas ocupam funções que vão desde atividades operacionais até cargos técnicos e estratégicos, mostrando competência, resiliência e capacidade de adaptação.

Mas, por trás dos capacetes, projetos e rotinas aceleradas, existem histórias marcadas por dedicação, cuidado e superação. Para muitas trabalhadoras, ser mãe e atuar na construção civil significa viver uma rotina de equilíbrio constante. Entre prazos, responsabilidades profissionais e a criação dos filhos, essas mulheres aprendem diariamente a administrar o tempo, lidar com a culpa da ausência e encontrar forças para continuar.

Mãe de dois filhos, Denise Duarte, engenheira de Segurança do Trabalho da Soltec Engenharia, afirma que a maternidade transformou completamente sua vida e sua forma de trabalhar. “A maternidade faz a vida da mulher dar uma volta de 360º e, independentemente da área de atuação, a rotina e a carreira profissional são afetadas. Mas, para mim, não tive impacto negativo”, relata.

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Ela lembra que trabalhou até a última semana de gestação e que, na época, costumavam brincar que os filhos “iriam nascer no canteiro de obras”. Segundo Denise, os desafios da maternidade trouxeram aprendizados importantes para sua carreira. “Aprendi a delegar melhor e a confiar mais na minha equipe, garantindo que os processos continuassem funcionando com excelência, mesmo quando eu precisava me ausentar por questões familiares. A maternidade me fez uma profissional mais focada no essencial”, destaca.

A rotina intensa também faz parte da vida de Veronica Barbosa de Souza, mãe de três filhos e servente/rejuntadeira na Base Incorporações há quatro anos. Provedora do lar, ela define sua trajetória como uma história diária de superação. “Minha rotina exige madrugadas, planejamento rigoroso, rede de apoio para cuidar das crianças e muita resiliência para conciliar o desgaste físico da obra com a atenção e os cuidados que meus filhos precisam”, conta.

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Mesmo diante das dificuldades, Veronica afirma encontrar motivação na própria família. “Minha maior força vem primeiramente de Deus e depois dos meus filhos. Tento dar o meu melhor. Tudo o que faço é por eles”, afirma.

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Ela conta que sente orgulho ao perceber que seu trabalho ajuda a transformar sonhos em realidade. “É gratificante saber que meu trabalho ajuda a realizar sonhos. Existe uma grande satisfação em entregar um empreendimento com qualidade e ver que, no final, deu tudo certo e que você contribuiu para aquela realização”, diz. “Tenho muito orgulho de saber que fiz parte e ajudei na conclusão de uma obra”, completa.

Mesmo após anos de experiência, Veronica segue sonhando mais alto. Entre os objetivos profissionais está a vontade de aprender novas funções e conquistar novos espaços dentro da construção civil. Já no campo pessoal, o maior desejo é conquistar a casa própria. “Meu maior sonho é ter minha casa, porque hoje moro de aluguel”, revela.

Além de Veronica, outras mulheres também carregam histórias de dedicação e resistência dentro dos canteiros de obras. Rita Vicente, rejuntadeira da Construtora Vega, de 56 anos, atua na construção civil há cerca de 30 anos e encontrou no setor uma oportunidade de valorização profissional. “Eu escolhi a construção por ser um setor que valoriza o nosso trabalho. A gente que trabalha direitinho podia até ganhar uma gratificação para fidelizar”, comenta.

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Mãe de nove filhos, Rita relembra os desafios de conciliar a maternidade com a rotina intensa de trabalho. “Cuidar dos filhos foi corrido. Sem uma rede de apoio, eu pagava para cuidarem dos meus filhos, mas não cuidavam direito, então tive que recorrer à creche”, conta. Mesmo diante das dificuldades, ela se orgulha da trajetória construída ao longo dos anos na construção civil. “Eu formei meus filhos com meu trabalho dentro da construção”, afirma.

Já a copeira de obras Telma Pereira Silva, de 45 anos, conta que pensou em desistir no início da experiência na construção civil. “Era um ambiente com muitos homens e eu nunca tinha trabalhado em obra antes. Mas não desisti e foi, sem dúvida, a minha melhor escolha. Lugar de mulher é onde ela quiser. Sou muito respeitada nas obras”, afirma.

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Além da maternidade e da rotina intensa, os desafios enfrentados por essas mulheres incluem a necessidade constante de provar sua capacidade profissional em um ambiente predominantemente masculino. Ainda assim, histórias de acolhimento, respeito e crescimento vêm fortalecendo a presença feminina no setor.

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Apoio e acolhimento fortalecem a trajetória das trabalhadoras

Por trás da força dessas trabalhadoras, existe também uma rede de apoio fundamental. Família, colegas de trabalho, lideranças compreensivas e profissionais de apoio fazem diferença na rotina de mães que precisam conciliar múltiplas responsabilidades. Um ambiente de trabalho mais humano, acolhedor e atento às necessidades femininas impacta diretamente a qualidade de vida, o bem-estar emocional e a permanência dessas mulheres no setor.

Nesse contexto, o Serviço Social da Indústria da Construção Civil do Distrito Federal (Seconci-DF) desempenha um papel importante no acolhimento e cuidado das trabalhadoras da construção civil. A instituição oferece suporte voltado à saúde física, emocional e social das mulheres, especialmente das mães que enfrentam rotinas intensas.

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Por meio de parcerias com empresas do setor, as trabalhadoras têm acesso gratuito a atendimentos médicos, odontológicos e acompanhamento psicossocial, fortalecendo o cuidado integral e incentivando o autocuidado.

Segundo Roseane dos Santos, assistente social do Seconci-DF, o acolhimento vai além da assistência básica. “O acolhimento emocional e social é especialmente relevante para mulheres que acumulam múltiplas responsabilidades, contribuindo para um melhor equilíbrio entre vida profissional e familiar”, explica.

Rita também destaca a importância do atendimento oferecido pelo Seconci-DF em sua vida e na de sua família. “Eu acho muito bom, pois, às vezes, a gente não pode pagar por exames. Já utilizei vários serviços, como dentista e outros atendimentos médicos”.

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Para Verônica, esse suporte faz diferença na vida dos profissionais da área. “Eu acredito que o Seconci faz a diferença para os trabalhadores da construção civil”, afirma.

As ações desenvolvidas pelo Seconci-DF reforçam a importância de construir ambientes mais inclusivos, saudáveis e respeitosos para as mulheres que ajudam, diariamente, a erguer não apenas prédios e estruturas, mas também suas próprias histórias de superação.

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