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Saúde

A nutricionista, Clariana Valadão dá  algumas dicas que vão te ajudar a eliminar os ganhos do fim de semana 

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Quem nunca exagerou um pouco mais no fim de semana e depois pesou a consciência? Excesso de carboidratos, gordura, doce e bebida alcoólica são normais de serem consumidos nesses dias. E para te ajudar nesta missão a nutricionista, Clariana Valadão têm algumas dicas simples e valiosas para ajudar você a retomar sua rotina e desinchar após os excessos.
“Como nutricionista, reforço a importância de uma alimentação saudável para manter a saúde e o bem-estar. No entanto, é comum que, durante o fim de semana, ocorram exageros na alimentação e consumo de álcool, o que pode comprometer os resultados de uma dieta equilibrada. Por isso, é importante seguir algumas estratégias para amenizar os excessos e retornar à sua rotina alimentar na segunda-feira.
Para reduzir sintomas e restaurar o equilíbrio do corpo, recomendo as seguintes dicas eficazes:
1. Faça escolhas saudáveis: Durante o fim de semana, procure optar por alimentos mais saudáveis, como saladas, legumes, carnes magras e frutas. Evite alimentos processados, ricos em açúcar e gordura.
2. Controle as porções: Mesmo que esteja aproveitando um alimento que adora, tente controlar as porções. A moderação é fundamental para uma alimentação saudável.
3. Mantenha-se hidratado: Beba água e outros líquidos não calóricos ao longo do dia para ajudar a manter a sensação de saciedade. Além disso, alguns chás, como o de hibisco e o chá verde, podem ajudar a reduzir a retenção de líquidos.
4. Pratique atividade física: A atividade física é uma excelente forma de queimar calorias extras e manter o corpo saudável. Experimente praticar exercícios físicos durante o fim de semana, como caminhadas, musculação, corridas, ciclismo, natação ou qualquer atividade que lhe traga prazer.
Lembre-se de que cada dia é uma nova oportunidade para retomar sua rotina saudável. Não se sinta culpado(a) pelos exageros, mas sim focado(a) em adotar hábitos positivos novamente. A nutrição é um processo contínuo, e estar consciente das escolhas alimentares é fundamental para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.
Esteja sempre aberto(a) a aprender e evoluir, buscando um estilo de vida equilibrado e saudável. Estou aqui para te apoiar nessa jornada e fornecer as orientações necessárias para que você alcance seus objetivos. Vamos juntos nessa caminhada rumo a uma vida mais saudável e equilibrada!
Serviço:
Clariana Valadão
Nutricionista CRN: 19493
UWake-  SIG – Quadra 08 – Sudoeste
Fone: 61 – 99944-2508
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Fonte:

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Kellen Rechetelo

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Politica

Exposição fotográfica “Cicatrizes” alerta sobre o câncer de mama

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Organizada pela Recomeçar – Associação de Mulheres Mastectomizadas de Brasília, será aberta nesta quarta-feira (7) e permanecerá até o final do mês na CLDF

Resultantes do processo de reparação tecidual, cicatrizes são marcas na pele que, além de um mecanismo fisiológico, carregam histórias. Após a mastectomia – cirurgia para a remoção total ou parcial de uma ou de ambas as mamas –, por exemplo, mulheres e homens passam a conviver com esses sinais. E é justamente para tratar desse tema, que a exposição fotográfica “Cicatrizes”, organizada pela Recomeçar – Associação de Mulheres Mastectomizadas de Brasília será aberta nesta quarta-feira (7), às 15h, na Câmara Legislativa do Distrito Federal.

Desde 2013, durante o Outubro Rosa, a entidade promove mostras com o objetivo de chamar a atenção para a importância do diagnóstico precoce e da prevenção, a partir de recomendações do Ministério da Saúde. Os temas variam: no ano passado, a exposição foi nomeada “A Jornada”, com imagens e depoimentos que lembraram os eventos anteriores.

Em 2026, “Cicatrizes” reúne fotos de 11 mulheres e um homem que enfrentaram a doença e quer enfatizar as marcas visíveis e, também, aquelas “invisíveis” que acompanham a trajetória dos retratados. São pessoas de várias idades e que contam diferentes histórias. Entre os homens, a incidência do câncer de mama é rara, embora exija conscientização.

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Reconstrução mamária

Vítima de um câncer de mama muito agressivo em 2007, que foi tratado, Joana Jeker passou dois anos a espera de uma cirurgia de reconstrução mamária. Esta experiência a fez atuar como articuladora em favor das mulheres mastectomizadas. O movimento resultou na Lei Distrital nº 4.761/2012, tornando obrigatória a cirurgia plástica reparadora da mama em casos de mutilação decorrente do tratamento de câncer.

Em agosto de 2011, ela fundou a Recomeçar – Associação de Mulheres Mastectomizadas de Brasília, que busca “ajudar as mulheres a reconstruírem não apenas suas mamas, mas também suas vidas, por meio de um atendimento rápido, gratuito e digno”. Além das exposições, a entidade realiza diversas atividades. Este mês, haverá ainda uma mostra no Salão Nobre da Câmara dos Deputados, um estande de conscientização será montado na Rodoviária do Plano Piloto (do dia 7 a 16) e ocorrerão ações educativas na Ceilândia.

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Marco Túlio Alencar – Agência CLDF

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