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Saúde

A nutricionista, Clariana Valadão dá  algumas dicas que vão te ajudar a eliminar os ganhos do fim de semana 

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Quem nunca exagerou um pouco mais no fim de semana e depois pesou a consciência? Excesso de carboidratos, gordura, doce e bebida alcoólica são normais de serem consumidos nesses dias. E para te ajudar nesta missão a nutricionista, Clariana Valadão têm algumas dicas simples e valiosas para ajudar você a retomar sua rotina e desinchar após os excessos.
“Como nutricionista, reforço a importância de uma alimentação saudável para manter a saúde e o bem-estar. No entanto, é comum que, durante o fim de semana, ocorram exageros na alimentação e consumo de álcool, o que pode comprometer os resultados de uma dieta equilibrada. Por isso, é importante seguir algumas estratégias para amenizar os excessos e retornar à sua rotina alimentar na segunda-feira.
Para reduzir sintomas e restaurar o equilíbrio do corpo, recomendo as seguintes dicas eficazes:
1. Faça escolhas saudáveis: Durante o fim de semana, procure optar por alimentos mais saudáveis, como saladas, legumes, carnes magras e frutas. Evite alimentos processados, ricos em açúcar e gordura.
2. Controle as porções: Mesmo que esteja aproveitando um alimento que adora, tente controlar as porções. A moderação é fundamental para uma alimentação saudável.
3. Mantenha-se hidratado: Beba água e outros líquidos não calóricos ao longo do dia para ajudar a manter a sensação de saciedade. Além disso, alguns chás, como o de hibisco e o chá verde, podem ajudar a reduzir a retenção de líquidos.
4. Pratique atividade física: A atividade física é uma excelente forma de queimar calorias extras e manter o corpo saudável. Experimente praticar exercícios físicos durante o fim de semana, como caminhadas, musculação, corridas, ciclismo, natação ou qualquer atividade que lhe traga prazer.
Lembre-se de que cada dia é uma nova oportunidade para retomar sua rotina saudável. Não se sinta culpado(a) pelos exageros, mas sim focado(a) em adotar hábitos positivos novamente. A nutrição é um processo contínuo, e estar consciente das escolhas alimentares é fundamental para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.
Esteja sempre aberto(a) a aprender e evoluir, buscando um estilo de vida equilibrado e saudável. Estou aqui para te apoiar nessa jornada e fornecer as orientações necessárias para que você alcance seus objetivos. Vamos juntos nessa caminhada rumo a uma vida mais saudável e equilibrada!
Serviço:
Clariana Valadão
Nutricionista CRN: 19493
UWake-  SIG – Quadra 08 – Sudoeste
Fone: 61 – 99944-2508
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Fonte:

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Kellen Rechetelo

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Saúde

A luta contra o alcoolismo ganha força no horário nobre da TV com “Vale Tudo”

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Ana café, especialista em dependência química, alerta sobre os riscos da doença que mata 1 pessoa a cada 5 minutos

Créditos: Reprodução / TV Globo

A novela Vale Tudo traz à tona, no horário de maior audiência da TV aberta, um tema urgente e relevante: o alcoolismo. Com uma audiência apaixonada e atenta, a trama aborda esse grave problema, que, de acordo com um estudo recente da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), causa a morte de uma pessoa a cada cinco minutos no Brasil.

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A atriz Paola de Oliveira vive na trama a personagem Heleninha, uma mulher que representa uma realidade que milhares de famílias acompanham de perto e conhecem as consequências que o álcool e outras dependências químicas trazem.

Para dar vida à sua personagem, Paola se comprometeu a entender a fundo a luta dos dependentes do álcool, frequentando reuniões dos Alcoólicos Anônimos (AA) e mergulhando na realidade daqueles que enfrentam essa batalha diariamente. “O AA tem se mostrado uma das abordagens mais bem-sucedidas no tratamento do alcoolismo, oferecendo suporte contínuo e uma comunidade de apoio para aqueles que desejam se recuperar”, afirma a psicóloga Ana Café, especialista na prevenção e tratamento das dependências e fundadora do Núcleo Integrado de Psicologia e Psiquiatria.

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Ana Café ressalta que, embora não existam evidências científicas que comprovem uma predisposição genética ao alcoolismo, é comum observar casos familiares da doença. “O alcoolismo muitas vezes surge como uma tentativa de preencher um vazio interno, evoluindo de uma fonte de prazer para uma condição de sofrimento”, explica Ana.

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A profissional destaca ainda a importância de reconhecer os sinais precoces da dependência alcoólica, como o desenvolvimento de tolerância, em que a pessoa precisa de doses cada vez maiores para sentir os mesmos efeitos. Além disso, ela alerta que o alcoolismo não se limita ao consumo diário; episódios de abuso ocasional também podem ser indícios de problemas mais profundos.

Ana Café também aborda os impactos negativos do alcoolismo na vida pessoal e social dos indivíduos, como problemas de relacionamento, acidentes de trânsito e dificuldades profissionais. “Muitos dependentes não reconhecem o impacto nocivo do álcool em suas vidas, o que enfatiza a necessidade de conscientização e apoio.” 

Caminhos para a Recuperação

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Ana Café explica que o maior desafio na recuperação do dependente não é apenas retirar a droga, mas criar ferramentas para que ele não queira usá-la novamente. Ela reforça a importância de buscar ajuda ao perceber os sinais de dependência:

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“A recuperação é possível com o suporte adequado e o compromisso pessoal”, finaliza.

Sobre Ana Café

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Psicóloga Clínica.
Especializada em Psicoterapia Breve.
Consultora em Programas de Qualidade de Vida e Saúde Mental para Empresas
Palestrante com foco nos problemas relacionados à saúde mental de crianças e adolescentes em escolas.
Diretora Clínica do Espaço Village Clínica de Internação.
CEO da Ana Café Núcleo de Psicologia e Psiquiatria.

Site: https://construirser.com.br/

Instagram: https://www.instagram.com/construir.ser/ 

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