Quem nunca exagerou um pouco mais no fim de semana e depois pesou a consciência? Excesso de carboidratos, gordura, doce e bebida alcoólica são normais de serem consumidos nesses dias. E para te ajudar nesta missão a nutricionista, Clariana Valadão têm algumas dicas simples e valiosas para ajudar você a retomar sua rotina e desinchar após os excessos.
“Como nutricionista, reforço a importância de uma alimentação saudável para manter a saúde e o bem-estar. No entanto, é comum que, durante o fim de semana, ocorram exageros na alimentação e consumo de álcool, o que pode comprometer os resultados de uma dieta equilibrada. Por isso, é importante seguir algumas estratégias para amenizar os excessos e retornar à sua rotina alimentar na segunda-feira.
Para reduzir sintomas e restaurar o equilíbrio do corpo, recomendo as seguintes dicas eficazes:
1. Faça escolhas saudáveis: Durante o fim de semana, procure optar por alimentos mais saudáveis, como saladas, legumes, carnes magras e frutas. Evite alimentos processados, ricos em açúcar e gordura.
2. Controle as porções: Mesmo que esteja aproveitando um alimento que adora, tente controlar as porções. A moderação é fundamental para uma alimentação saudável.
3. Mantenha-se hidratado: Beba água e outros líquidos não calóricos ao longo do dia para ajudar a manter a sensação de saciedade. Além disso, alguns chás, como o de hibisco e o chá verde, podem ajudar a reduzir a retenção de líquidos.
4. Pratique atividade física: A atividade física é uma excelente forma de queimar calorias extras e manter o corpo saudável. Experimente praticar exercícios físicos durante o fim de semana, como caminhadas, musculação, corridas, ciclismo, natação ou qualquer atividade que lhe traga prazer.
Lembre-se de que cada dia é uma nova oportunidade para retomar sua rotina saudável. Não se sinta culpado(a) pelos exageros, mas sim focado(a) em adotar hábitos positivos novamente. A nutrição é um processo contínuo, e estar consciente das escolhas alimentares é fundamental para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.
Esteja sempre aberto(a) a aprender e evoluir, buscando um estilo de vida equilibrado e saudável. Estou aqui para te apoiar nessa jornada e fornecer as orientações necessárias para que você alcance seus objetivos. Vamos juntos nessa caminhada rumo a uma vida mais saudável e equilibrada!
Com índices de umidade entre 20% e 30%, tempo seco deve persistir por pelo menos sete dias; hidratação e atenção a grupos vulneráveis são essenciais para evitar impactos na saúde
Por
Ana Isabel Mansur, da Agência Brasília | Edição: Vinicius Nader
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O Distrito Federal está em alerta amarelo de perigo potencial devido à baixa umidade relativa do ar. O aviso do Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) tem validade para esta quarta-feira (22), das 12h às 18h. Com índices variando entre 20% e 30% nas horas mais quentes do dia, a condição climática exige cuidado da população para evitar riscos à saúde e prevenir a possibilidade de incêndios florestais. De acordo com as previsões, o quadro de tempo excessivamente seco deve persistir no DF por pelo menos mais sete dias.
A situação ocorre devido à influência de uma massa de ar seco e estável, associada a um sistema de alta pressão. Esse sistema atmosférico inibe a formação de nuvens, afasta as chances de precipitação e favorece o intenso aquecimento diurno, o que eleva as temperaturas e diminui a umidade.
A recomendação é que a população se hidrate nas horas mais secas do dia | Foto: Joel Rodrigues/Agência Brasília
Além da capital, o alerta abrange integralmente Goiás e engloba áreas de outros 14 estados — Amazonas, Bahia, Ceará, Maranhão, Mato Grosso, Mato Grosso do Sul, Minas Gerais, Pará, Pernambuco, Piauí, Rio de Janeiro, Rondônia, São Paulo e Tocantins.
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Apesar do alerta, o episódio está dentro do comportamento climático esperado para o mês de julho, época que marca o período de estiagem no Planalto Central. No entanto, a exposição a uma umidade entre 20% e 30% eleva as chances de ressecamento da pele e das mucosas, irritações nos olhos, nariz e garganta, sangramentos nasais e o agravamento de doenças respiratórias crônicas, como asma e rinite.
Instruções
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É aconselhado evitar a prática de atividades físicas e a exposição direta ao sol nos momentos mais quentes do dia
A recomendação é adotar atenção redobrada com os grupos mais vulneráveis, o que inclui crianças, idosos, grávidas, pessoas com comorbidades, bem como populações e animais em situação de rua. Para diminuir os impactos no cotidiano, a orientação é que a população intensifique a hidratação, use hidratantes corporais e aplique soro fisiológico nas vias respiratórias.
Também é aconselhado evitar a prática de atividades físicas e a exposição direta ao sol nos momentos mais quentes do dia, usar roupas leves, proteger-se com bonés ou sombrinhas e manter os ambientes de casa e do trabalho adequadamente umidificados.
Historicamente, o DF já enfrentou períodos ainda mais críticos de estiagem. O menor índice de umidade já captado pelos equipamentos do Inmet na região foi de 7%, marca atingida na estação do Gama (Ponte Alta) em 3 de setembro de 2024, seguido de 9% em Brazlândia em 22 de agosto de 2025 e em Águas Emendadas, em 4 de outubro de 2020. Já na área central de Brasília, o recorde absoluto de secura ocorreu em 15 de setembro de 2024, quando os registros chegaram a 10%.
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