Saúde
Especialistas em sono revelam 5 alimentos a evitar para uma boa noite de sono
DIEGO SOUSAi
Você está lutando para dormir? Seu lanche noturno pode ser o problema. Um relatório da Benenden Health revelou recentemente os cinco principais alimentos que podem mantê-lo acordado à noite.
“Se você já tentou todos os remédios para dormir que existem e está cansado de lutar para dormir a noite toda, pode ser porque você está comendo os alimentos errados antes de dormir”, disse Cheryl Lythgoe, enfermeira da Benenden Health, ao Huffington Post.
“Você pode adorar lanches noturnos, como chocolate, sorvete ou batatas fritas, mas eles podem ser exatamente o que o impede de passar aquelas tão importantes oito horas”, disse ela.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relatam que todo adulto deveria dormir pelo menos sete horas por noite, mas muitos não o fazem e isso pode ser devido a esses alimentos:
Chocolate
O doce provavelmente não contribuirá para bons sonhos porque contém altos níveis de cafeína.
Queijo
Certos queijos e carnes em conserva, incluindo bacon, presunto e calabresa, contêm altos níveis de tiramina.
“A tiramina faz com que a glândula adrenal libere o hormônio ‘lutar ou fugir’, o que aumenta o estado de alerta por várias horas”, explicaram os especialistas.
Curry
Não coma esse curry se estiver com pressa para pegar o feno, pois o curry e outros alimentos picantes contêm altos níveis de capsaicina.
“Este produto químico eleva a temperatura corporal ao interferir no processo de termorregulação do corpo, o que, por sua vez, perturba o sono. Adicione isso aos altos níveis de energia necessários para digerir os temperos e você poderá dar adeus a um sono profundo”, disse o relatório.
Sorvete
Muitas pessoas gostam de saborear uma bola de sorvete no final da refeição. Apenas certifique-se de que não esteja muito perto da hora de dormir.
“Alimentos açucarados, como sorvetes e doces, inicialmente fazem os níveis de açúcar no sangue dispararem, mas depois caem enquanto você dorme”, escreveram os pesquisadores.
“Uma queda no nível de açúcar no sangue alerta as glândulas supra-renais de que há uma emergência, o que, por sua vez, aumenta os níveis de cortisol e desperta o corpo do sono.”
Salgadinhos
Sabe-se que o consumo excessivo de sal desidrata o corpo e aumenta a retenção de água, o que pode causar cansaço e fadiga.
Embora isto possa parecer útil para uma boa noite de sono, um estudo conduzido pela Sociedade Europeia de Endocrinologia descobriu que lanches salgados provocam perturbações no sono.
Em vez disso, os especialistas alertaram que alimentos salgados, incluindo batatas fritas, deveriam ser evitados duas a três horas antes de serem aconchegados debaixo dos lençóis.
Junto com a lista de alimentos proibidos, os pesquisadores da Benenden Health explicaram que cerejas, mel cru, banana, peru e amêndoas são ótimos alimentos que promovem a melatonina e podem ajudar a melhorar o sono.
Em todo o país, 70% dos adultos relatam que dormem insuficientemente pelo menos uma noite por mês, enquanto 11% relatam sono sem brilho todas as noites, de acordo com a American Sleep Apnea Association .
As dificuldades para dormir podem ter efeitos prejudiciais à saúde física e mental. Felizmente, os pesquisadores da Califórnia acreditam ter desenvolvido uma fórmula de três etapas para transformar sua lentidão em uma sensação matinal revigorada.
Fonte: IstoÉ
Saúde
A luta contra o alcoolismo ganha força no horário nobre da TV com “Vale Tudo”
Ana café, especialista em dependência química, alerta sobre os riscos da doença que mata 1 pessoa a cada 5 minutos
Créditos: Reprodução / TV Globo
A novela Vale Tudo traz à tona, no horário de maior audiência da TV aberta, um tema urgente e relevante: o alcoolismo. Com uma audiência apaixonada e atenta, a trama aborda esse grave problema, que, de acordo com um estudo recente da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), causa a morte de uma pessoa a cada cinco minutos no Brasil.
A atriz Paola de Oliveira vive na trama a personagem Heleninha, uma mulher que representa uma realidade que milhares de famílias acompanham de perto e conhecem as consequências que o álcool e outras dependências químicas trazem.
Para dar vida à sua personagem, Paola se comprometeu a entender a fundo a luta dos dependentes do álcool, frequentando reuniões dos Alcoólicos Anônimos (AA) e mergulhando na realidade daqueles que enfrentam essa batalha diariamente. “O AA tem se mostrado uma das abordagens mais bem-sucedidas no tratamento do alcoolismo, oferecendo suporte contínuo e uma comunidade de apoio para aqueles que desejam se recuperar”, afirma a psicóloga Ana Café, especialista na prevenção e tratamento das dependências e fundadora do Núcleo Integrado de Psicologia e Psiquiatria.
Ana Café ressalta que, embora não existam evidências científicas que comprovem uma predisposição genética ao alcoolismo, é comum observar casos familiares da doença. “O alcoolismo muitas vezes surge como uma tentativa de preencher um vazio interno, evoluindo de uma fonte de prazer para uma condição de sofrimento”, explica Ana.
A profissional destaca ainda a importância de reconhecer os sinais precoces da dependência alcoólica, como o desenvolvimento de tolerância, em que a pessoa precisa de doses cada vez maiores para sentir os mesmos efeitos. Além disso, ela alerta que o alcoolismo não se limita ao consumo diário; episódios de abuso ocasional também podem ser indícios de problemas mais profundos.
Ana Café também aborda os impactos negativos do alcoolismo na vida pessoal e social dos indivíduos, como problemas de relacionamento, acidentes de trânsito e dificuldades profissionais. “Muitos dependentes não reconhecem o impacto nocivo do álcool em suas vidas, o que enfatiza a necessidade de conscientização e apoio.”
Caminhos para a Recuperação
Ana Café explica que o maior desafio na recuperação do dependente não é apenas retirar a droga, mas criar ferramentas para que ele não queira usá-la novamente. Ela reforça a importância de buscar ajuda ao perceber os sinais de dependência:
“A recuperação é possível com o suporte adequado e o compromisso pessoal”, finaliza.
Sobre Ana Café
Psicóloga Clínica.
Especializada em Psicoterapia Breve.
Consultora em Programas de Qualidade de Vida e Saúde Mental para Empresas
Palestrante com foco nos problemas relacionados à saúde mental de crianças e adolescentes em escolas.
Diretora Clínica do Espaço Village Clínica de Internação.
CEO da Ana Café Núcleo de Psicologia e Psiquiatria.
Site: https://construirser.com.br/
Instagram: https://www.instagram.com/construir.ser/
Canal no YouTube: https://www.youtube.com/anacafepelavida
Patrícia Limeira
Founder
Celular Comercial SP: (11) 99665-7704
Celular Comercial RJ: (21) 99717-7704
E-mail: patricia.limeira@ageimagem.com.br
Gabriel Menezes de Almeida
Atendimento
Celular comercial RJ: (21) 96531-4536
E-mail: contato@ageimagem.com.br
Nossas redes sociais:
Site: www.ageimagem.com.br
Instagram Ageimagem:
https://www.instagram.com/ageimagem/
Instagram Ageimagem Talentos:
https://www.instagram.com/ageimagemtalentos/
Instagram Duas a Duas:
https://www.instagram.com/duas.duaspodcast/
Linkedin:
https://br.linkedin.com/company/ageimagem-comunica%C3%A7%C3%A3o
Facebook:
https://www.facebook.com/Ageimagem/?locale=pt_BR
Seja uma das protagonistas do projeto “Uma Mulher é Uma Mulher”
Detran-DF e UnB fazem ação para aumentar a segurança de pedestres
Mulheres que Transformam: “Empreenda e Prospere” reúne empresárias para impulsionar negócios, conexões e sucesso
Web Summit Rio 2025 reforça protagonismo feminino e aborda pertencimento como estratégia de negócio
Metodologia “Em Um Piscar de Olhos” amplia atendimento oftalmológico nas escolas do DF
Metodologia “Em Um Piscar de Olhos” amplia atendimento oftalmológico nas escolas do DF
Fotos: André Amendoeira, Ascom/SEEDF A Secretaria de Saúde do Distrito Federal, em parceria com a Secretaria de Educação, está reforçando o...
Sobradinho celebra 65 anos com noite de homenagens e memórias no teatro da cidade
O aniversário de 65 anos de Sobradinho foi celebrado com emoção e orgulho em uma sessão solene realizada no Teatro...
Evento na Rodoviária alerta sobre prevenção ao abuso e exploração sexual de crianças e adolescente
Autoridades, especialistas e ativistas de promoção dos direitos da criança e do adolescente estarão reunidos, nesta quinta-feira (15), às 14h30,...
A luta contra o alcoolismo ganha força no horário nobre da TV com “Vale Tudo”
Ana café, especialista em dependência química, alerta sobre os riscos da doença que mata 1 pessoa a cada 5 minutos Créditos:...
Revolução na dermatologia: Como as novas tecnologias estão transformando o tratamento da pele
O dermatologista Cristiano Kakihara lista as principais novidades e as suas utilizações Créditos: Pixabay No cenário atual da dermatologia, a...
Saiba quais são os sintomas da endometriose
A endometriose é um problema comum na saúde feminina, segundo o Ministério da Saúde. A Organização Mundial da Saúde (OMS)...
L-founders of loyalty lança 6ª edição do Collections com colecionáveis da marca suíça Kuhn Rikon para Iguatemi SA
Em parceria com os shoppings da Iguatemi SA, campanha desenvolvida pela L-founders reforça conexão entre consumidores e suas experiências de...
A New Chapter – Tradição e Inovação: a escola que uniu fé e excelência acadêmica em Brasília
O Colégio Everest de Brasília anuncia um novo passo em sua história educacional após deixar a Rede Semper Altius. A transição mantém...
Dia de ORIENTAÇÃO JURÍDICA GRATUITA no Restaurante Comunitário do Itapoã.
O Presidente da SubSeção do Paranoá e Itapoã Dr. Diego, leva ao conhecimento da população das Cidades do Paranoá e...
De olho nas Olimpíadas de 2028, Mirelle Leite disputa Maratona Brasília
Mirelle disputará a Maratona no percurso de 5km. – (crédito: Neoenergia Brasília/Divulgação) Focada em se tornar a primeira indígena a...
Bicampeã sul-americana de atletismo vai participar da Maratona Brasília
Corrida conta com o apoio da Neoenergia e vai movimentar o aniversário da capital federal Brasília, 16 de abril de...
Bicampeã olímpica no vôlei, Thaisa anuncia novo ‘trabalho’ nas redes sociais
Thaisa, jogadora do Minas(foto: Gladyston Rodrigues/EM D.A Press) Medalhista de ouro nos Jogos Olímpicos de Pequim 2008 e Londres 2012,...
15% dos casais não conseguem engravidar mesmo após 12 meses de tentativas, revela OMS
Lubrificante de fertilidade pode ser uma opção viável para casais que buscam engravidar e por um custo acessível Ter relações...
Ju Marques, de Ceilândia para o mundo
Crédito da foto: @marcelbianchi De Ceilândia para o mundo: Saiba quem é Ju Marques, a cantora que viralizou com versão...
Fernanda Torres brinca ao ser chamada de ‘sensação’: ‘Estou por aí há décadas’
Fernanda Torres no tapete vermelho do Globo de Ouro Foto: Etienne Laurent/AFP Atriz brasileira tem sido aclamada pela imprensa nos Estados...
-
Diversas2 dias agoDomingo (25) tem Passeio Ciclístico no Park Way
-
Diversas3 dias agoAlterações no trânsito da Ponte JK para obras de manutenção
-
Diversas4 dias agoSegurança pública não é faxina social: aporofobia e o papel da GCM
-
Politica3 dias ago
Evento na Rodoviária alerta sobre prevenção ao abuso e exploração sexual de crianças e adolescente
