Saúde
Especialistas em sono revelam 5 alimentos a evitar para uma boa noite de sono
DIEGO SOUSAi
Você está lutando para dormir? Seu lanche noturno pode ser o problema. Um relatório da Benenden Health revelou recentemente os cinco principais alimentos que podem mantê-lo acordado à noite.
“Se você já tentou todos os remédios para dormir que existem e está cansado de lutar para dormir a noite toda, pode ser porque você está comendo os alimentos errados antes de dormir”, disse Cheryl Lythgoe, enfermeira da Benenden Health, ao Huffington Post.
“Você pode adorar lanches noturnos, como chocolate, sorvete ou batatas fritas, mas eles podem ser exatamente o que o impede de passar aquelas tão importantes oito horas”, disse ela.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relatam que todo adulto deveria dormir pelo menos sete horas por noite, mas muitos não o fazem e isso pode ser devido a esses alimentos:
Chocolate
O doce provavelmente não contribuirá para bons sonhos porque contém altos níveis de cafeína.
Queijo
Certos queijos e carnes em conserva, incluindo bacon, presunto e calabresa, contêm altos níveis de tiramina.
“A tiramina faz com que a glândula adrenal libere o hormônio ‘lutar ou fugir’, o que aumenta o estado de alerta por várias horas”, explicaram os especialistas.
Curry
Não coma esse curry se estiver com pressa para pegar o feno, pois o curry e outros alimentos picantes contêm altos níveis de capsaicina.
“Este produto químico eleva a temperatura corporal ao interferir no processo de termorregulação do corpo, o que, por sua vez, perturba o sono. Adicione isso aos altos níveis de energia necessários para digerir os temperos e você poderá dar adeus a um sono profundo”, disse o relatório.
Sorvete
Muitas pessoas gostam de saborear uma bola de sorvete no final da refeição. Apenas certifique-se de que não esteja muito perto da hora de dormir.
“Alimentos açucarados, como sorvetes e doces, inicialmente fazem os níveis de açúcar no sangue dispararem, mas depois caem enquanto você dorme”, escreveram os pesquisadores.
“Uma queda no nível de açúcar no sangue alerta as glândulas supra-renais de que há uma emergência, o que, por sua vez, aumenta os níveis de cortisol e desperta o corpo do sono.”
Salgadinhos
Sabe-se que o consumo excessivo de sal desidrata o corpo e aumenta a retenção de água, o que pode causar cansaço e fadiga.
Embora isto possa parecer útil para uma boa noite de sono, um estudo conduzido pela Sociedade Europeia de Endocrinologia descobriu que lanches salgados provocam perturbações no sono.
Em vez disso, os especialistas alertaram que alimentos salgados, incluindo batatas fritas, deveriam ser evitados duas a três horas antes de serem aconchegados debaixo dos lençóis.
Junto com a lista de alimentos proibidos, os pesquisadores da Benenden Health explicaram que cerejas, mel cru, banana, peru e amêndoas são ótimos alimentos que promovem a melatonina e podem ajudar a melhorar o sono.
Em todo o país, 70% dos adultos relatam que dormem insuficientemente pelo menos uma noite por mês, enquanto 11% relatam sono sem brilho todas as noites, de acordo com a American Sleep Apnea Association .
As dificuldades para dormir podem ter efeitos prejudiciais à saúde física e mental. Felizmente, os pesquisadores da Califórnia acreditam ter desenvolvido uma fórmula de três etapas para transformar sua lentidão em uma sensação matinal revigorada.
Fonte: IstoÉ
Saúde
Personalização integra treino e suplementação feminina
Estratégia combina treino orientado, nutrição e manipulação para melhorar desempenho e adesão
A busca por performance física e equilíbrio corporal tem ampliado o uso de suplementação entre mulheres no Brasil. Nesse cenário, profissionais de saúde e educação física destacam a personalização como fator central para melhorar resultados, evitar uso inadequado de produtos e aumentar a adesão aos protocolos. A abordagem integra treino estruturado, prescrição nutricional e manipulação individualizada de suplementos.
Na prática, a diferença começa no treino. Segundo a personal trainer Renata Costa, modelos genéricos ainda são comuns em academias, mas não consideram objetivos específicos. “O treino personalizado é estruturado com estratégia, considerando demandas como ganho de massa muscular e definição. Isso envolve escolha de exercícios, organização de volume e progressão ao longo do tempo”, afirma.
A adaptação também leva em conta rotina e nível de condicionamento. Mulheres com agenda restrita tendem a se beneficiar de treinos mais objetivos, enquanto perfis avançados exigem maior intensidade. A constância, segundo especialistas, depende dessa adequação à realidade. “Um treino só funciona quando é possível mantê-lo ao longo do tempo”, diz Costa.
No campo da suplementação, o uso de pré-treinos individualizados tem sido incorporado para melhorar energia e foco, especialmente em rotinas intensas. Compostos como cafeína e beta-alanina podem contribuir para o desempenho, desde que utilizados com orientação. O uso indiscriminado, por outro lado, pode gerar efeitos adversos como ansiedade e taquicardia.
A integração entre treino e nutrição influencia diretamente força, resistência e recuperação muscular. A ingestão adequada de proteínas e micronutrientes permite sustentar a intensidade dos treinos e reduzir o tempo de recuperação. Nesse contexto, a manipulação personalizada amplia possibilidades de ajuste de doses e formatos, adaptando o consumo à rotina da paciente.
A Quality Farmácia de Manipulação oferece fórmulas voltadas à suplementação proteica e à performance, incluindo peptídeos e alternativas ao whey protein em formatos como cápsulas e sachês. A proposta é alinhar o consumo às necessidades individuais, com acompanhamento técnico.
A personalização também tem impacto direto na adesão. Protocolos ajustados à rotina tendem a reduzir interrupções e melhorar a continuidade dos resultados, segundo especialistas.
Conheça mais no site oficial.
Sobre a Quality Fórmulas Personalizadas
Com sete unidades no Distrito Federal, a Quality atua no segmento premium de manipulação magistral, com foco em fórmulas personalizadas, rastreabilidade, controle de qualidade e atendimento farmacêutico consultivo. A empresa possui certificação ISO 9001 Internacional, licença para manipulação de SBIT concedida pela Anvisa e reconhecimento por suas práticas de gestão e qualidade.
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