Você está lutando para dormir? Seu lanche noturno pode ser o problema. Um relatório da Benenden Health revelou recentemente os cinco principais alimentos que podem mantê-lo acordado à noite.

“Se você já tentou todos os remédios para dormir que existem e está cansado de lutar para dormir a noite toda, pode ser porque você está comendo os alimentos errados antes de dormir”, disse Cheryl Lythgoe, enfermeira da Benenden Health, ao Huffington Post.

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“Você pode adorar lanches noturnos, como chocolate, sorvete ou batatas fritas, mas eles podem ser exatamente o que o impede de passar aquelas tão importantes oito horas”, disse ela.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relatam que todo adulto deveria dormir pelo menos sete horas por noite, mas muitos não o fazem e isso pode ser devido a esses alimentos:

Chocolate
O doce provavelmente não contribuirá para bons sonhos porque contém altos níveis de cafeína.

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Queijo
Certos queijos e carnes em conserva, incluindo bacon, presunto e calabresa, contêm altos níveis de tiramina.

“A tiramina faz com que a glândula adrenal libere o hormônio ‘lutar ou fugir’, o que aumenta o estado de alerta por várias horas”, explicaram os especialistas.

Curry
Não coma esse curry se estiver com pressa para pegar o feno, pois o curry e outros alimentos picantes contêm altos níveis de capsaicina.

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“Este produto químico eleva a temperatura corporal ao interferir no processo de termorregulação do corpo, o que, por sua vez, perturba o sono. Adicione isso aos altos níveis de energia necessários para digerir os temperos e você poderá dar adeus a um sono profundo”, disse o relatório.

Sorvete
Muitas pessoas gostam de saborear uma bola de sorvete no final da refeição. Apenas certifique-se de que não esteja muito perto da hora de dormir.

“Alimentos açucarados, como sorvetes e doces, inicialmente fazem os níveis de açúcar no sangue dispararem, mas depois caem enquanto você dorme”, escreveram os pesquisadores.

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“Uma queda no nível de açúcar no sangue alerta as glândulas supra-renais de que há uma emergência, o que, por sua vez, aumenta os níveis de cortisol e desperta o corpo do sono.”

Salgadinhos
Sabe-se que o consumo excessivo de sal desidrata o corpo e aumenta a retenção de água, o que pode causar cansaço e fadiga.

Embora isto possa parecer útil para uma boa noite de sono, um estudo conduzido pela Sociedade Europeia de Endocrinologia descobriu que lanches salgados provocam perturbações no sono.

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Em vez disso, os especialistas alertaram que alimentos salgados, incluindo batatas fritas, deveriam ser evitados duas a três horas antes de serem aconchegados debaixo dos lençóis.

Junto com a lista de alimentos proibidos, os pesquisadores da Benenden Health explicaram que cerejas, mel cru, banana, peru e amêndoas são ótimos alimentos que promovem a melatonina e podem ajudar a melhorar o sono.

Em todo o país, 70% dos adultos relatam que dormem insuficientemente pelo menos uma noite por mês, enquanto 11% relatam sono sem brilho todas as noites, de acordo com a American Sleep Apnea Association .

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As dificuldades para dormir podem ter efeitos prejudiciais à saúde física e mental. Felizmente, os pesquisadores da Califórnia acreditam ter desenvolvido uma fórmula de três etapas para transformar sua lentidão em uma sensação matinal revigorada.

Fonte: IstoÉ